運動鍛煉能讓人更精明?

運動鍛煉對身體的好處不用贅述,但越來越多的證據表明它對大腦也有好處。

近幾年來,一些對動物和人的研究表明,鍛煉能提高記憶能力和學習能力。

在一項研究中,科學家將被試分為有氧適能(aerobic fitness)較好組和較差的組,然后讓他們學習一個虛構的地圖,記住其中的名字和位置,結果發現,較好組取得了更好的成績,而且,越是挑戰性的任務越是如此。

有氧運動不僅能提高學習能力,還能促進內部改變,如細胞生長,情緒調節,釋放多巴胺、5-羥色胺、去甲腎上腺素等荷爾蒙。這些荷爾蒙能改善注意力,甚至能讓你“耳聰目明”。

動物研究表明,即使是中等程度的運動也能激活海馬(該腦區對記憶很重要),讓動物們在記憶測試中表現更好。

何時運動最好?

在一項研究中,被試分為三組:一組正常學習;第二組運動結束后學習;第三組學習后接著運動,一小時后進行測試,結果發現,第二組和第三組要比第一組更好,第三組表現最好。這意味著學習后運動最有效。

什么類型的運動最好?

研究者發現,不同類型的運動對大腦的效果不同。大部分研究認為,有氧運動最能改善記憶能力和學習能力,其他運動也有作用。在一項研究中,被試是被診斷為癡呆或阿爾茲海默癥的老年人,通過持續一年,每周兩次90分鐘的有氧運動、力量訓練和平衡訓練,結果無論是記憶力還是語言能力都得到了改善。

像慢跑這種有氧運動能促進神經再生(neurogenesis);

與不參加的相比,定期參加有氧運動的兒童在認知測驗中增長了4個點(4-point);

身體好(physically-fit)的兒童大腦海馬區更大,記憶測驗表現更好。

不僅僅為了自己的小蠻腰,為了自己的大腦,去鍛煉吧!

有氧運動:

有氧運動衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點是:強度低、有節奏、持續時間較長。

常見的有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。(舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性是非有氧運動)

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